秋季養(yǎng)生早知道

秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽(yáng)消陰長(zhǎng)。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主。

1、防秋“燥”,護(hù)陰津

秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見(jiàn)一派“燥象”。

2、調(diào)養(yǎng)起居

調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。秋季適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。

3、調(diào)氣養(yǎng)生

秋冬季寒風(fēng)蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。

4、靜情緒

精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排除雜念,達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié),此時(shí)秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠(yuǎn)眺,飽覽風(fēng)景,可使人心曠神怡,愁悶全消。

5、適度飲水

秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)身體損失的津液,尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水,即使不渴也要喝。研究發(fā)現(xiàn),此法既可使人體津液得以補(bǔ)償,對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水,反而會(huì)損傷腸胃功能,導(dǎo)致消化吸收紊亂。

推薦三款適合秋分節(jié)氣

食療的養(yǎng)生藥膳

1.銀耳百合蓮子羹

【功效】滋陰潤(rùn)肺止咳，益氣養(yǎng)心安神。適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、大便秘結(jié)等病癥的治療。

2.山藥枸杞鯽魚(yú)粥

【功效】滋補(bǔ)潤(rùn)燥，健脾益氣，養(yǎng)陰益胃。適合于秋季時(shí)節(jié)調(diào)補(bǔ)食用。

3. 沙參玉竹潤(rùn)燥湯

【功效】益胃生津，養(yǎng)陰潤(rùn)肺。適用于干咳痰少，身體燥熱，咽干口渴，鼻孔干涸，心煩氣躁，虛勞煩熱等。

保健小貼士

秋分時(shí)節(jié)，夏季的暑熱之氣漸漸消散，天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行艾灸，其溫?zé)峥梢则?qū)除秋寒，溫暖人體并促進(jìn)血液循環(huán)，為迎接寒冷的冬季做好準(zhǔn)備。中醫(yī)講究“天人合一”。在秋分時(shí)節(jié)，根據(jù)節(jié)氣的陰陽(yáng)變化，施以“溫?zé)帷钡木姆?，能有效溫通?yáng)氣、祛風(fēng)散寒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力。秋分灸與三伏灸、三九灸一樣，也屬于節(jié)氣灸。不同的是，由于秋分處于陰陽(yáng)消長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折期，最利于調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，所以秋分灸相對(duì)溫和，是對(duì)三伏灸、三九灸的補(bǔ)充。

進(jìn)入秋天后，氣溫逐日下降，寒涼漸重，陰氣上升抑制了春夏溫?zé)嶂畾?，許多陰寒癥有了抬頭趨勢(shì)，比如咳嗽、胃痛、腹瀉、四肢怕冷等寒癥，同時(shí)也是過(guò)敏性鼻炎、慢性支氣管炎等呼吸道慢性疾病的高發(fā)期。此時(shí)使用“秋分灸”能有效溫通陽(yáng)氣、祛風(fēng)散寒、滋陰潤(rùn)燥、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力。秋分灸也不是人人都適合。如果有咳嗽時(shí)痰黃、尿少、大便干澀，多數(shù)屬于熱癥不適合做；發(fā)燒、猛烈咳嗽甚至咳出血來(lái)，也不宜做。糖尿病患者易留疤，應(yīng)慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。

專家簡(jiǎn)介

李世林

中醫(yī)康復(fù)疼痛科主任，本科學(xué)歷，副主任醫(yī)師。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)分會(huì)委員，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)理事，十堰市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，十堰市疼痛學(xué)會(huì)常務(wù)理事。

曾先后多次于武漢大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)科、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科及針灸科、武漢普仁醫(yī)院疼痛科、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院疼痛科進(jìn)修學(xué)習(xí)，師承廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院知名專家——林國(guó)華博士生導(dǎo)師。在醫(yī)學(xué)核心期刊發(fā)表專業(yè)論文10余篇，參編論著2部，主持市級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)。

專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)中藥、針灸、小針刀、內(nèi)熱針、神經(jīng)阻滯、射頻消融、臭氧注射、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方法治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、膝骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕性疾病、帶狀皰疹神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、癌性疼痛等疾患。

坐診時(shí)間：周二、周五上午

聯(lián)系電話：0719-8267101     13886824090

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